witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]
[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]
rozumiem dzięki panowie za odpowiedzi ...czyli jeśli będe robił piramidke zauzmy 12,10,8,8,6 - bo taką chce robić (co chwile zmieniam zdanie ) To moge ?? Chodzi mi o trening na klate 5 serii ...i przy tym 88 to bym nie zmieniał ciężaru tylko jechał tym samym ...co wy panowie na to ...? A na biceps ...bede robił 4 serie : 12,10,8,8 - może tak być [...]
chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Proszę was o rozpisanie mi treningu na siłe. Moje dane: ćwicze ok.2 lata z przerwami, waga 83kg, biceps 38cm, mam 15,5lat, wycisk klata 102kg. Prosiłbym was jeszcze o najszybszą odpowiedź ponieważ mam zamiar zacząć od jutra i żeby był to tylko trening na siłe bo mam zamiar wychodząc z gimnazjum wyciskać 120kg. Z góry [...]
[...] chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok): pon. barki: [...]
Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]
Witam ...mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego ...powiedzcie ...bo ten trening to jest na mase ..prawda ? A jeśli ja ją robie ...to może ona wyglądać tak : (mówie o powtórzeniach) 12,10,10,8,8,6 ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha [...]
Witam ...mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego ...powiedzcie ...bo ten trening to jest na mase ..prawda ? A jeśli ja ją robie ...to może ona wyglądać tak : (mówie o powtórzeniach) 12,10,10,8,8,6 ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha [...]
[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]
a konkretniej? Trzy dni temu miałem trening trica. Dwa dni temu miałem trening bica. Przed obydwoma treningami w bicepsie miałem 34 cm. Dzisiaj o godz 12.00 zmierzyłem bicepsa i było 35,5. Zastanawiam się czy to może być jeszcze napompowana krew czy może jakaś opuchlizna. Dodam że ani biceps ani triceps prawie wogóle mnie nie bolą. Niemam też na [...]
tak jak napisalem wyzej: chodze na silownie co drugi dzien, wiec ten trening miesni brzucha wypada rowniez co drugi dzien, jako ostania partia :] 1 dzien: klatka+tric 2 dzien: wolne 3 dzien: barki+biceps 4 dzien: wolne 5 dzien: plecy+nogi 6 dzien: wolne 7 dzien tak jak 1 ... cwicze, raczej cwiczylem systematycznie, lecz niestety dodatkowe [...]
Witam! Na silownie chodze juz dosc dlugo i zawsze mialem podstawowy trening (jaki to podstawowy okaze sie nizej kiedy napisze jaki mam teraz) czyli chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale ostatnio przeczytalem bardzo ciekawy artukul napisany dzieki Arnolda Schwarzeneggera i opisuje on tam trening tygodniowy w ktorym mozna by powiedziec ze "dwa [...]
co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne ! mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na [...]
co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne ! mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na [...]
A więc trenuje około 20 miechów, robie "to" systematycznie. Ostatni moj trening polegal na ćwiczeniach kulturytycznych , a dokładnie mial on na celu poprawe (wizualna) klatki: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie-zginacz Wtorek - Nogi Czwartek - Plecy, biceps, przedramie-prostownik Piatek - Barki, kaptury Efektów to on zabardzo nie [...]
Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?
Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]
Kręgoslup
